• Uchwyty do pompek: jak umiejętnie trenować z ich wykorzystaniem?

    Ćwiczenia z zakresu kalisteniki, czyli przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała mogą stanowić zarówno znakomite uzupełnienie standardowego treningu kulturystycznego, jak też samodzielną metodę treningową. W tym ostatnim zastosowaniu trening kalisteniczny może nam służyć zarówno jako sposób na kompleksową rozbudowę sylwetki, jak też w funkcji “zaprawy” przed rozpoczęciem treningów na siłowni.

    Aby jednak ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała rzeczywiście przyniosły spodziewane efekty, konieczne będzie rzecz jasna uprzednie dobranie odpowiedniego sprzętu. Oprócz drążków do podciągania(najlepiej z funkcją regulacji wysokości), z całą pewnością się nam również wysokiej jakości uchwyty do pompek. Wbrew pozorom, te niepozorne akcesoria mogą z powodzeniem służyć nie tylko w celu wzmocnienia oraz rozbudowy mięśni klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych, lecz także umożliwić wysoce efektywny trening innych partii mięśniowych.

    Uchwyty do pompek: jak skutecznie z nich korzystać?

    Jak sama nazwa wskazuje, uchwyty do pompek będą nam służyć przede wszystkim właśnie do wykonywania doskonale znanych ćwiczeń określanych potocznie jako pompki. Warto jednak zdawać sobie sprawę z faktu, że to pozornie proste i raczej jednowymiarowe ćwiczenie tak naprawdę występuje w wielu rozmaitych wariantach, przez co możliwa jest praca nad odmiennymi grupami mięśni.

    Standardowe pompki służą rzecz jasna do pracy nad mięśniami klatki piersiowej. Należy przy tym pamiętać, że jest to ćwiczenia, w przypadku którego ogromną wręcz rolę odgrywa poprawna technika: każde powtórzenie powinno być wykonane w pełni oraz w sposób płynny, bez ruchów szarpanych. Poszerzając uchwyt przy robieniu pompek kładziemy natomiast główny nacisk na przednie aktony mięśni naramiennych. Pompki na wąskim uchwycie to natomiast znakomite ćwiczenie wzmacniające środek klatki piersiowej oraz mięśnie tricepsów.

    Nie można rzecz jasna zapominać o tzw. pompkach szwedzkich, które uznawane za jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na tricepsy. Z kolei pompki przy odwrotnym uchwycie pozwalają kształtować bicepsy.

    Jak dobrać uchwyty do pompek?

    Dobre uchwyty do pompek powinny być przede wszystkim stabilne (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Trening-silowy_Uchwyty-do-pompek-1053.html). Oznacza to zarówno mocną konstrukcję, jak też dobrą przyczepność do podłoża. W przypadku, kiedy w trakcie wykonywanie pompek akcesoria będą np. ślizgać się po podłodze, może to niestety skończyć się bardzo nieprzyjemnym wypadkiem.

    Ciekawym wariantem uchwytów do pompek są poręcze z możliwością regulowania wysokości. Ten rodzaj sprzętu znakomicie sprawdzi się zwłaszcza w przypadku pompek szwedzkich, które co do zasady wymagają nieco wyższego umiejscowienia tułowia w trakcie wykonywania powtórzeń.

    People obraz autorstwa drobotdean - www.freepik.com