• Jakie są najlepsze uchwyty do pompek?

    Jedno spośród największych ćwiczeń na górne części ciała, więc pompki, jakie można robić na wiele sposobów. Rozróżniamy pompki tradycyjne, szerokie, z wąsko rozstawionymi rękami, z rękami na wysokości bioder bądź głowy oraz mnóstwo innych. Technologia jest bardzo istotna, żeby mięśnie funkcjonowały dobrze. Pompki robimy przeważnie bez żadnych przyrządów. Mnóstwo osób z braku czasu przeważnie decyduje się na treningi w domu. W związku z tymże osoby owe powinny zainwestować w specjalistyczny sprzęt. Na pewno należałoby pokusić się o uchwyty do pompek. Dzięki nim własny trening będzie uzupełniony. Ponadto dajemy naszym mięśniom bodziec do jeszcze większego wzrostu. Powinniśmy wychodzić z założenia, iż zakup treningowe sprzętu do siłowni domowej jest jak najbardziej inwestycją. Może się ona wykazać znacznie bardziej korzystny od kosztów, jakie ponosimy na przykład przy zakupie karnetu na siłownię. Pompki to jedno spośród ćwiczeń chyba najdoskonalszych na klatkę piersiową.

    Uchwyty do pompek – czemu należałoby je zakupić?

    Na uchwytach (bądź poręczach) do pompek można robić bardziej głębokie pompki, jakie w większym stopniu, aniżeli tradycyjne formy owego ćwiczenia, pobudzają mięśnie do pracy, umożliwiając tymże samym na osiąganie doskonalszych rezultatów. Pompki z uchwytami rozstawionymi wąsko angażują mocno tricepsy, identycznie jak pompki odwrotne (rzymskie). Pompki w wychyleniu przednim też mocno angażują triceps, natomiast ponadto bardzo wspierają siłę oraz wytrzymałość. Z kolei duże rozstawienie uchwytów pozwala zaangażować silniej mięśnie samej klatki piersiowej.

    Duży wybór ćwiczeń

    Na uchwytach do pompek można robić pompki jedną ręką, natomiast inną wprost na podłożu. Należałoby dodać również przeskok między pompkami z równoczesną zmianą dłoni. Dzięki temu iż belka jest wyżej, można szybciej zbudować odporność oraz kondycję. W internecie można odnaleźć niezwykle wiele wypróbowanych ćwiczeń z zastosowaniem uchwytów do pompek, jakie należałoby zastosować do własnego normalnego treningu. Uchwyty można zastosować również jako idealną poręcz do ćwiczeń, dzięki czemu można robić bardziej rozszerzony oraz wszechstronny trening.

    Jakie są największe zalety uchwytów do pompek?

    Największymi zaletami uchwytów jest przede wszystkim to, iż urozmaicają one trening oraz podwyższają skuteczność normalnych pompek. Ogromną korzyścią urządzeń owego rodzaju jest też to, iż zajmują one bardzo mało miejsca, zatem także idealnie sprawdzą się w domowej siłowni o małym metrażu. Bez żadnego większego kłopotu można wziąć je ze sobą w dowolne miejsce. Do zalet należy zakwalifikować też niezwykle przystępną cenę. Solidne uchwyty można zakupić już od 40 zł, zatem także jest to inwestycja godna uwagi.

    Summer obraz autorstwa freepik - www.freepik.com
  • Uchwyty do pompek: jak umiejętnie trenować z ich wykorzystaniem?

    Ćwiczenia z zakresu kalisteniki, czyli przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała mogą stanowić zarówno znakomite uzupełnienie standardowego treningu kulturystycznego, jak też samodzielną metodę treningową. W tym ostatnim zastosowaniu trening kalisteniczny może nam służyć zarówno jako sposób na kompleksową rozbudowę sylwetki, jak też w funkcji “zaprawy” przed rozpoczęciem treningów na siłowni.

    Aby jednak ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała rzeczywiście przyniosły spodziewane efekty, konieczne będzie rzecz jasna uprzednie dobranie odpowiedniego sprzętu. Oprócz drążków do podciągania(najlepiej z funkcją regulacji wysokości), z całą pewnością się nam również wysokiej jakości uchwyty do pompek. Wbrew pozorom, te niepozorne akcesoria mogą z powodzeniem służyć nie tylko w celu wzmocnienia oraz rozbudowy mięśni klatki piersiowej oraz mięśni naramiennych, lecz także umożliwić wysoce efektywny trening innych partii mięśniowych.

    Uchwyty do pompek: jak skutecznie z nich korzystać?

    Jak sama nazwa wskazuje, uchwyty do pompek będą nam służyć przede wszystkim właśnie do wykonywania doskonale znanych ćwiczeń określanych potocznie jako pompki. Warto jednak zdawać sobie sprawę z faktu, że to pozornie proste i raczej jednowymiarowe ćwiczenie tak naprawdę występuje w wielu rozmaitych wariantach, przez co możliwa jest praca nad odmiennymi grupami mięśni.

    Standardowe pompki służą rzecz jasna do pracy nad mięśniami klatki piersiowej. Należy przy tym pamiętać, że jest to ćwiczenia, w przypadku którego ogromną wręcz rolę odgrywa poprawna technika: każde powtórzenie powinno być wykonane w pełni oraz w sposób płynny, bez ruchów szarpanych. Poszerzając uchwyt przy robieniu pompek kładziemy natomiast główny nacisk na przednie aktony mięśni naramiennych. Pompki na wąskim uchwycie to natomiast znakomite ćwiczenie wzmacniające środek klatki piersiowej oraz mięśnie tricepsów.

    Nie można rzecz jasna zapominać o tzw. pompkach szwedzkich, które uznawane za jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na tricepsy. Z kolei pompki przy odwrotnym uchwycie pozwalają kształtować bicepsy.

    Jak dobrać uchwyty do pompek?

    Dobre uchwyty do pompek powinny być przede wszystkim stabilne (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-fitness_Trening-silowy_Uchwyty-do-pompek-1053.html). Oznacza to zarówno mocną konstrukcję, jak też dobrą przyczepność do podłoża. W przypadku, kiedy w trakcie wykonywanie pompek akcesoria będą np. ślizgać się po podłodze, może to niestety skończyć się bardzo nieprzyjemnym wypadkiem.

    Ciekawym wariantem uchwytów do pompek są poręcze z możliwością regulowania wysokości. Ten rodzaj sprzętu znakomicie sprawdzi się zwłaszcza w przypadku pompek szwedzkich, które co do zasady wymagają nieco wyższego umiejscowienia tułowia w trakcie wykonywania powtórzeń.

    People obraz autorstwa drobotdean - www.freepik.com